Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Pola Hidup Sehat – Tekanan darah tinggi adalah keadaan di mana tekanan darah meningkat secara kronis dalam jangka waktu yang lama. Disebabkan karena pembuluh darah menyempit dan timbul tumpukan-tumpukan lemak serta zat-zat lain yang merugikan tubuh. Tekanan darah 120/80 mmHg dikatakan tekanan darah yang normal. Namun jika tekanan darah 140/90 mmHg atau lebih sudah divonis mempunyai tekanan darah tinggi.

Cara mudah untuk mengetahui tekanan darah tinggi dengan memeriksa darah atau kontrol darah ke dokter dengan menggunakan alat yang dinamakan tensimeter. Jika tekanan pemeriksaan berdasarkan ukuran tekanan darah melebihi angka di atas, sudah jelas terkena tekanan darah tinggi. Jika sudah terkena maka sangat berisiko akan mempunyai penyakit stroke, jantung, gagal jantung secara kronis. Maka dari itu perlu diketahui naik-turunnya tekanan darah kita.

Biasanya gejala yang sering kita ketahui pada tekanan darah tinggi yaitu sering sakit kepala ketika bangun dari tidur lalu menghilang selang beberapa jam, jantung selalu berdebar kencang apalagi ketika akan tidur nafas tidak beraturan, mudah lelah, mudah marah, sering sekali sakit pinggang, telinga tiba-tiba berdenging, insomnia dan pandangan tidak jelas dan agak kabur. Lebih jelasnya, silahkan baca artikel gejala hipertensi.

Adapun faktor penyebab tekanan darah tinggi adalah:

Faktor keturunan, usia dan gen
Jika orang tua kita mempunyai tekanan darah tinggi maka kemungkinan besar kita sebagai anak-anaknya akan mengalami pula. Selain itu, sering bertambahnya usia akan berisiko besar mengidap tekanan darah tinggi karena sifat elastis pembuluh darah mengalami siklus penyempitan di dalamnya. Maka akan mengakibatkan darah meningkat. Di usia 45-65 baik pria maupun wanita akan berisiko besar mengalami tekanan darah tinggi namun yang parah pada pihak wanita.

Faktor tambahan
Tekanan darah tinggi akan tumbuh jika mengalami stres yang tinggi dan tekanan pada perasaan sangat memeras hati. Selain itu kegemukan, kurang bergerak dan berolahraga, kebiasaan merokok dan berlebihan dalam mengkonsumsi minuman beralkohol, garam dan makanan yang mengandung lemak yang tinggi akan menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangi untuk mengkonsumsi makanan yang berserat dan alternatif diet yang tidak stabil dan seimbang.

Ini ada beberapa cara pencegahannya, di antaranya:

Kegiatan diet dan mengkonsumsi suplemen

Cara untuk melaksanakannya dengan menghindari konsumsi garam ketika menyantap dan memasak makanan, jangan terlalu banyak. Selain itu, makan makanan yang bersodium rendah, hindari makanan yang asin, keju, daging dan saus. Jangan lupa untuk mengkonsumsi suplemen yang banyak mengandung kalium dan potasium yang banyak berada di sayur-sayuran dan buah-buahan.

Konsumsi makanan berserat dan makanan ber-omega 3

Dianjurkan sekali untuk penderita tekanan darah tinggi agar makan jeruk, pisang dan apel karena banyak kandungan seratnya. Selain itu sayur-sayuran hijau seperti bayam, kacang panjang, brokoli juga bisa menjadi daftar menu makanan untuk tekanan darah tinggi. Jangan lupa makanan yang mengandung omega 3 juga dapat menurunkan dan menyembuhkan tekanan darah tinggi. Omega 3 biasanya berbentuk pil atau obat agar praktis mengkonsumsi nya ketika membutuhkan untuk asupan makanan.